![Super Créatine [poudre] SuperPhysique Nutrition](https://www.superphysique-nutrition.fr/1949-large_default/super-creatine-poudre.jpg "Super Créatine [poudre] SuperPhysique Nutrition")
![Super Créatine [poudre] SuperPhysique Nutrition](https://www.superphysique-nutrition.fr/1949-slider_photo/super-creatine-poudre.jpg "Super Créatine [poudre] SuperPhysique Nutrition")
![Super Créatine [poudre] SuperPhysique Nutrition](https://www.superphysique-nutrition.fr/1904-slider_photo/super-creatine-poudre.jpg "Super Créatine [poudre] SuperPhysique Nutrition")
![Super Créatine [poudre] SuperPhysique Nutrition](https://www.superphysique-nutrition.fr/1903-slider_photo/super-creatine-poudre.jpg "Super Créatine [poudre] SuperPhysique Nutrition")
Les avantages de notre complément alimentaire créatiné :
✅ Pureté : 100% monohydrate de créatine.
✅ Conditionnement pratique : avec cuillère-doseuse pour 3 g de créatine par dose.
✅ Laboratoire français : gage de qualité et de traçabilité.
✅ Format économique : 552 g de poudre, soit 160 jours d'utilisation quotidienne.
Sans additif
Sans colorant
Sans sucre ajouté
Pour les végétaliens
Sans édulcorant
La créatine est une molécule naturellement présente dans l'organisme, principalement dans les muscles squelettiques. Elle est constituée de trois acides aminés: l'arginine, la glycine et la méthionine. De formule chimique C4H9N3O2, elle joue un rôle crucial dans le métabolisme énergétique. On peut la décrire simplement comme un réservoir d'énergie rapidement mobilisable. Plus précisément, sa forme active est la phosphocréatine.
Dans le corps, la créatine est impliquée dans le cycle énergétique, en particulier lors d'efforts courts et intenses. Elle permet la régénération rapide de l'adénosine triphosphate (ATP), qui est la principale source d'énergie cellulaire. Lorsque les muscles se contractent, l'ATP est décomposé en adénosine diphosphate (ADP) et en phosphate inorganique, libérant ainsi de l'énergie. La phosphocréatine intervient alors pour rephosphoriler l'ADP en ATP, permettant ainsi de maintenir un niveau d'énergie suffisant pour poursuivre l'effort.
La créatine se trouve naturellement dans l'alimentation, en particulier dans les sources de protéines animales. Les viandes rouges (bœuf, agneau) et les poissons (saumon, thon, hareng) en sont particulièrement riches. Par exemple, on trouve environ 4 à 5 grammes de créatine dans 1 kilogramme de bœuf ou de saumon. Il faut cependant savoir que la cuisson peut dégrader une partie de la créatine, réduisant ainsi sa teneur dans les aliments.
En plus des apports alimentaires, l'organisme est capable de synthétiser sa propre créatine, on parle alors de créatine endogène. Cette synthèse se déroule principalement dans le foie, les reins et le pancréas. Elle se fait à partir des acides aminés arginine, glycine et méthionine. Toutefois, la quantité de créatine produite par l'organisme (environ 1 à 2 grammes par jour) et celle apportée par une alimentation équilibrée (environ 1 gramme par jour pour un régime omnivore) est souvent inférieure aux dosages permettant d'obtenir un effet notable sur la performance.
Il a été démontré que la créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée. L’effet bénéfique étant obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine, la supplémentation avec des compléments comme Super Créatine est souvent utilisée pour atteindre ce seuil et maximiser les gains en force et en masse musculaire.
Sur le marché des compléments alimentaires, la créatine existe sous diverses formes, chacune ayant ses propres caractéristiques et allégations marketing. Parmi les plus courantes, on trouve la créatine monohydrate, la créatine éthyl ester, la créatine hydrochloride (HCL), la créatine citrate, et la créatine nitrate, entre autres.
La créatine monohydrate est de loin la forme la plus étudiée et la plus utilisée. En raison de son efficacité prouvée, de son excellent rapport qualité-prix et de son profil de sécurité bien établi, la créatine monohydrate présente dans Super Créatine est la forme recommandée pour la supplémentation.
La créatine en poudre est produite industriellement par une synthèse chimique. Le processus débute avec la réaction entre la sarcosine (N-méthylglycine) et la cyanamide. La sarcosine, un dérivé d'acide aminé, est d'abord neutralisée avec de l'hydroxyde de sodium pour former du sarcosinate de sodium. Ensuite, ce sarcosinate réagit avec la cyanamide dans une solution aqueuse, sous contrôle précis de la température et du pH. Cette réaction donne de la créatine brute, qui est ensuite purifiée par des étapes de filtration, cristallisation et séchage. Le produit final est une poudre fine et blanche, généralement sous forme de créatine monohydrate, qui est ensuite conditionnée et prête à la consommation.
Les sportifs constituent la population la plus couramment associée à la supplémentation en créatine. Pour les disciplines de force et de puissance, comme l'haltérophilie ou le sprint, la créatine améliore les performances en augmentant la disponibilité d'adénosine triphosphate (ATP), la source d'énergie principale des muscles. Elle favorise également la croissance musculaire en stimulant la synthèse des protéines et en augmentant la rétention d'eau dans les cellules musculaires. Même dans les sports d'endurance, la créatine peut être bénéfique en améliorant la récupération entre les séances d'entraînement intenses et en participant au maintien de la masse musculaire.
Les végétariens et les végans peuvent également tirer profit d'une supplémentation en créatine. En effet, les sources alimentaires principales de créatine sont d'origine animale (viande rouge, poisson). Leur régime alimentaire en étant dépourvu, leurs réserves musculaires de créatine sont souvent plus faibles que celles des omnivores. Une supplémentation peut donc contribuer à optimiser leurs niveaux de créatine, avec des effets positifs potentiels sur la force et la masse musculaire.
Enfin, la supplémentation en créatine suscite un intérêt croissant pour les personnes âgées. Avec l'âge, une perte progressive de la masse et de la force musculaires, appelée sarcopénie, peut survenir. Des études (Devries & Phillips, 2014 ; Forbes et al., 2021) suggèrent que la créatine, associée à un programme d'exercice adapté, pourrait aider à atténuer cette perte musculaire et à améliorer la fonction physique chez les seniors. Il s'agit d'une population particulièrement fragile, pour laquelle une meilleure condition physique peut faire une vraie différence dans la vie quotidienne.
Au-delà de ces populations, la recherche explore d'autres applications potentielles de la créatine. Des études préliminaires suggèrent, par exemple, un intérêt possible pour certaines conditions neurologiques, comme la maladie de Parkinson ou la sclérose latérale amyotrophique (SLA). Il est cependant nécessaire de mener des recherches supplémentaires pour confirmer ces effets et déterminer les dosages et protocoles appropriés. L'usage de la créatine dans ces contextes reste donc encore au stade expérimental.
La supplémentation en créatine chez les sportifs est largement documentée par de nombreuses études scientifiques. Voici une synthèse des résultats les plus importants :
Plusieurs études ont examiné l'impact de la supplémentation en créatine sur la performance sportive. Une étude a démontré des gains significatifs en force et en masse musculaire chez les athlètes supplémentés (Kreider et al., 1998). Ces résultats ont été corroborés par une autre étude qui a révélé une augmentation de la force, de la puissance et de la taille des fibres musculaires chez des individus pratiquant la musculation et consommant de la créatine (Volek et al., 1999). La Société Internationale de Nutrition Sportive (ISSN) a également affirmé l'efficacité de la créatine pour améliorer les performances lors d'exercices de haute intensité (Buford et al., 2007). Des recherches spécifiques ont démontré des avantages chez les footballeurs américains, notamment une amélioration de la force et de la composition corporelle (Bemben et al., 2001). La supplémentation en créatine a également montré des effets positifs sur la performance en sprint et l'endurance (van Loon et al., 2003). Une autre étude a mis en évidence l'amélioration des performances lors d'exercices de résistance à haute intensité (Volek et al., 1997).
La créatine agit en augmentant les réserves de phosphocréatine dans les muscles. Cette augmentation permet une resynthèse plus rapide de l'adénosine triphosphate (ATP), la principale source d'énergie cellulaire. Ce processus retarde l'apparition de la fatigue lors d'efforts intenses et brefs. De plus, la supplémentation en créatine pourrait influencer la croissance musculaire en augmentant la signalisation de l'IGF-1, un facteur de croissance (Burke et al., 2008).
Une supplémentation en créatine à long terme ne semble pas affecter négativement les marqueurs cliniques de la santé chez les athlètes (Kreider et al., 2003). La position de l'ISSN de 2017 confirme la sécurité et l'efficacité de la supplémentation en créatine, soulignant son intérêt dans le sport, l'exercice et même dans certains contextes médicaux (Kreider et al., 2017).
La recherche scientifique soutient l'utilisation de la créatine pour améliorer les performances sportives, en particulier pour les efforts de haute intensité. La supplémentation semble sûre et efficace lorsqu'elle est utilisée correctement. La réglementation européenne recommande une supplémentation à hauteur de 3 g de créatine par jour pour améliorer ses capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée.
Pour 4 graduations de la cuillère doseuse (3,45 g) :
| Quantité | |
|---|---|
| Créatine monohydrate | 3450 mg |
| dont Créatine | 3000 mg |
Ingrédient : créatine monohydrate.
Poids net : 552 g de poudre.
Diluez 3,45 grammes de poudre (4 graduations de la cuillère doseuse incluse) dans un grand verre d'eau, de préférence au cours d'un repas.
Durée d'utilisation pour un pot : 160 doses de 3,45 g, soit 160 jours pour une consommation quotidienne.
Ce complément alimentaire ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré, ni à un mode de vie sain. Respecter la dose journalière recommandée. Réservé à l'adulte effectuant des exercices physiques de haute intensité. Tenir hors de portée des enfants. Conserver dans un endroit sec et tempéré.
Julien C.
Super efficace. Un vrai game changer.
Brice j.
Qualité/prix imbattable est irréprochable
Renaud B.
Super produit pour la qualité et le prix
Nicolas r.
RAS
Benoit G.
Tres satisfait par ce produit
John W.
Je ne connaissais pas la créatine, j’ai essayé par curiosité, étant par ailleurs consommateur régulier de protéine de soja bio. J’ai testé la créatine à 2 moments distincts : en période de grande forme, et de grande fatigue (grosse activité physique journalière + stress intellectuel + mauvaise nuit, etc.). C’est une sorte de remède de cheval, ça donne une pêche énorme pendant les séances (et encore quelques heures après). En forme, j’ai battu tous mes records (charge, intensité, volume, etc.). Fatigué, je suis allé au bout des objectifs (alors que sans créatine, je devais renoncer à 1 ou 2 répétitions sur les 1ères séries, jusqu’à 3 ou 4 répétitions sur les dernières séries). Franchement, j’ai presque trouvé effrayant qu’un produit ait un tel effet net et immédiat ! Je ne pense pas en consommer régulièrement, mais je sais que je pourrais compter dessus au besoin. Et comme d’habitude avec Super Physique Nutrition, livraison rapide, bon rapport qualité / prix : je recommande.
Axel F.
Pour le prix, inutile de s'en passer.
Thierry H.
super
Alexis L.
Rapport qualité prix au top
KARIM T.
Très bien !
![Super Créatine [poudre] SuperPhysique Nutrition](https://www.superphysique-nutrition.fr/1904-large_default/super-creatine-poudre.jpg "Super Créatine [poudre] SuperPhysique Nutrition")
![Super Créatine [poudre] SuperPhysique Nutrition](https://www.superphysique-nutrition.fr/1903-large_default/super-creatine-poudre.jpg "Super Créatine [poudre] SuperPhysique Nutrition")
