Guide de la musculation avec haltères (livre papier)
19,90 €
Les avantages de notre méthode de musculation avec haltères :
✅ Complet : tout sur la musculation à domicile : exercices, programmes, nutrition...
✅ Pour tous : hommes, femmes, tous âges et niveaux, débutants inclus.
✅ Efficace : basé sur 20 ans d'expérience de l'auteur, cofondateur de SuperPhysique.
✅ À domicile : entraînement optimal avec haltères et banc, sans salle de sport.
✅ Économique : gain de temps et d'argent, pas d'abonnement en salle.
✅ Illustré : 170 photos pour une exécution parfaite des exercices.
✅ Progressif : programmes variés et cycles de progression pour tous niveaux.
✅ Nutrition incluse : guide nutritionnel pour maximiser les résultats.
✅ Expertise : préfacé par Rudy Coia, référence en musculation.
✅ Plébiscité : "Bible de la musculation avec haltères", nombreux témoignages positifs.
Pourquoi lire notre Guide de la Musculation avec Haltères ?
Un guide complet et accessible pour tous
Notre guide de la musculation avec haltères est une méthode complète, conçue pour vous accompagner pas à pas vers vos objectifs. Avec ses 400 pages d'informations claires et précises, il s'adresse aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants confirmés. Vous y trouverez tout ce dont vous avez besoin pour progresser, quel que soit votre niveau.
Une expertise reconnue et des conseils pratiques
Fruit de plus de 20 ans d'expérience de l'auteur dans le domaine de la musculation, et préfacé par Rudy Coia (dès la page 4), une référence dans le milieu, ce guide vous garantit une méthode fiable et efficace. L'introduction, en page 8, vous donnera les clés d'un entrainement réussi. Vous bénéficierez de conseils pratiques, directement applicables pour des résultats concrets.
Des programmes détaillés et illustrés pour un entraînement optimal
Le guide propose des programmes d'entraînement complets (Ch.26) et des cycles de progression (Ch.27) adaptés à tous les niveaux. Chaque exercice est illustré par des photographies détaillées (170 au total), facilitant la compréhension et la bonne exécution des mouvements. De la Partie 2, consacrée aux exercices, à la Partie 3, axée sur les programmes, vous serez guidé de A à Z.
Tous les groupes musculaires sont pris en compte
Notre guide propose des exercices ciblés pour l'ensemble des groupes musculaires. Découvrez comment travailler efficacement vos pectoraux (Ch.7 et Ch.17), épaules (Ch.8 et Ch.18), dos (Ch.9 et Ch.19), biceps (Ch.10 et Ch.20), triceps (Ch.11 et Ch.21), abdominaux (Ch.12 et Ch.22), cuisses et fesses (Ch.13 et Ch.23), mollets (Ch.14 et Ch.24) et même votre cou (Ch.16) !
Un focus sur la nutrition pour maximiser vos résultats
Parce que l'alimentation est indissociable de la performance, la Partie 4 est entièrement dédiée à la nutrition et à la diététique. Vous y apprendrez les bases de la nutrition (Ch.34), découvrirez une diététique adaptée à la musculation (Ch.35) et saurez quels compléments alimentaires privilégier (Ch.36).
Un investissement pertinent pour votre progression
En choisissant notre guide de la musculation avec haltères, vous investissez dans un outil complet et durable qui vous accompagnera sur le long terme. Ses 400 pages, ses 170 photographies, ses programmes d'entraînement variés et ses conseils nutritionnels constituent une base solide pour votre progression et l'atteinte de vos objectifs.
En résumé, ce guide est la ressource indispensable pour quiconque souhaite se muscler sérieusement et durablement avec des haltères à domicile.
Préface de Rudy Coia page 4
Introduction page 8
Partie 1 : Généralités
Ch1 : Pourquoi la musculation ? page 10
Ch2 : Quels haltères et accessoires choisir ? page 17
Ch3 : Génétique et musculation page 38
Ch4 : Vos objectifs page 45
Ch5 : Facteurs de croissance musculaire page 51
Partie 2 : Exercices
Ch6 : Généralités page 68
Ch7 : Pectoraux page 72
Ch8 : Épaules et coiffe des rotateurs page 88
Ch9 : Dos page 105
Ch10 : Biceps page 121
Ch11 : Triceps page 137
Ch12 : Abdominaux page 151
Ch13 : Cuisses et fesses page 167
Ch14 : Mollets page 193
Ch15 : Avant-bras page 198
Ch16 : Cou page 206
Partie 3 : Entraînement
Ch17 : Pectoraux page 211
Ch18 : Épaules et coiffe des rotateurs page 218
Ch19 : Dos page 222
Ch20 : Biceps et avant-bras page 227
Ch21 : Triceps page 231
Ch22 : Abdominaux page 235
Ch23 : Cuisses et fesses page 239
Ch24 : Mollets page 245
Ch25 : Répartitions hebdomadaires page 247
Ch26 : Programmes d’entraînement complets page 258
Ch27 : Cycles de progression page 275
Ch28 : Techniques d’intensification page 293
Ch29 : Échauffement et mobilisations articulaires page 308
Ch30 : Étirements page 316
Ch31 : Entraînement cardio-vasculaire et autres sports page 337
Ch32 : Douleurs et blessures page 351
Ch33 : Motivation page 358
Partie 4 : Nutrition et diététique
Ch34 : B.a.-ba de nutrition page 369
Ch35 : Diététique et musculation page 387
Ch36 : Compléments alimentaires page 403
Conclusion page 417
Avis à propos du produit
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Thomas B.
Publié le 23/07/2024 à 12:38 (Date de commande : 16/07/2024)Top, merci !
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GWENAEL F.
Publié le 03/07/2024 à 15:53 (Date de commande : 24/06/2024)Méthode conçue pour allier simplicité et efficacité. Très bon ouvrage.
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Yann L.
Publié le 02/06/2024 à 18:47 (Date de commande : 25/05/2024)Excellent livre, sérieux et complet. Dommage que les échauffements ne soient pas plus expliqués avec des photos. La vidéo n’est pas ultra pratique. Pour les programmes, c’est un peu complexe, il faut aller de chapitre en chapitre mais bon je débute, je pense qu’avec le temps cela me paraîtra plus facile. En tout cas les conseils sont excellents !
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Frederic B.
Publié le 23/02/2024 à 20:46 (Date de commande : 15/02/2024)Livre super complet
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Renaud B.
Publié le 29/01/2024 à 10:42 (Date de commande : 21/01/2024)Très bon livre, bien expliqué, conforme aux attentes
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Bilal G.
Publié le 07/12/2023 à 20:30 (Date de commande : 10/07/2023)Un livre écrit par un passionné, contenant des informations de qualités
