Récupération/Sommeil
L'importance d'une récupération optimale pour la progression sportive
L'idée selon laquelle "plus on s'entraîne, plus on progresse" est une croyance répandue dans le monde du sport. Cependant, la réalité physiologique est plus complexe.
Comme le soulignait le neurophysiologiste Charles Scott Sherrington, alors que notre force musculaire peut s'accroître de manière significative (plus de 300% en moyenne), nos capacités de récupération, elles, sont limitées et progressent plus lentement, même avec la meilleure volonté du monde.
Ainsi, la récupération devient un facteur déterminant de la progression sportive. Un entraînement intense et régulier, s'il n'est pas couplé à une récupération adéquate, peut s'avérer contre-productif. Dans le meilleur des cas, les efforts fournis ne donneront pas les résultats escomptés. Dans le pire des cas, un surentraînement peut mener à des blessures.
Heureusement, il est possible d'optimiser ses capacités de récupération grâce à une stratégie nutritionnelle adaptée, et notamment par le biais de compléments alimentaires. Par exemple :
- L'ingestion de glucides pendant l'entraînement permet de soutenir les niveaux d'énergie et d'accélérer la récupération des réserves de glycogène.
- La prise de BCAA (acides aminés branchés) peut contribuer à réduire la fatigue centrale, c'est-à-dire la fatigue d'origine nerveuse.
- Une supplémentation en magnésium, connu pour son rôle dans la relaxation musculaire et nerveuse, peut favoriser une meilleure récupération.
En somme, de multiples approches nutritionnelles sont envisageables pour accélérer la récupération. Optimiser sa récupération, c'est mettre toutes les chances de son côté pour progresser durablement, enchaîner les séances d'entraînement plus efficacement et, in fine, maximiser les gains en force et en masse musculaire.
C'est pour ces raisons que nous avons créé cette catégorie de compléments alimentaires sur SuperPhysique Nutrition : parce qu'une récupération optimale est la clé d'une progression constante et qu'elle n'est jamais assez rapide !