LES 10 CONSEILS MUSCULATION ET NUTRITION DE RUDY POUR PERDRE DU POIDS FACILEMENT ET RESTER SEC TOUTE L'ANNEE
LES 10 CONSEILS MUSCULATION ET NUTRITION DE FABRICE POUR EVITER LES BLESSURES ET DURER DANS LE TEMPS
L'échauffement en début (mobilisations articulaires : cou, épaules, hanches, genoux, coudes, poignets, etc.) et les étirements en fin, font partie intégrante de la séance d'entraînement. Ils réduisent considérablement le risque de blessure qui peut ruiner entièrement des années de progression.
2) Inspirez-vous des programmes SuperPhysique
Les programmes SuperPhysique peuvent être personnalisés, mais il est déconseillé de vous en éloigner trop. Ce sont des programmes qui ont fait leur preuve, équilibrée et adaptée à la musculation sérieuse, mais compatible avec une vie professionnelle et sociale.
3) Si vous personnalisez vos programmes, faîtes-le intelligemment
En variant les exercices, les angles et les outils :
Par exemple :
Développé couché avec haltères (poussé / couché / haltères)
Développé incliné à la barre (poussé / incliné / barre)
Ecartés à la poulie haute (écarté / décliné / poulie)
OU
Développé incliné à la barre (poussé / incliné / barre)
Développé décliné à la convergente (poussé / décliné / machine)
Ecartés couché aux haltères (écartés / couché / haltères)
MAIS PAS
Développé couché barre (poussé / couché / barre)
Développé couché haltères (poussé / couché / haltères)
Développé couché prise serrée (poussé / couché / barre )
4) Mangez sainement et suffisamment
Plus c'est simple, mieux c'est : céréales (riz complet, pâtes), légumineuses, légumes, fruits, oeufs, fromage, poissons, viandes...
Tous les produits industriels (biscuits, pizzas, fast food...) sont de la cochonnerie.
Si vous avez du mal à prendre du poids, complétez vos 3 repas par du gainer et/ou manger des tranches de pain avec un filet huile d'olive + de la mozzarella + tomate. C'est calorique, frais et nutritif.
5) Faîtes du cardio
Une sortie footing ou de natation ou vélo ou jouer ou foot/bascket/etc. par semaine ne compromettront pas vos progrès en musculation, mais complétera votre condition physique.
6) Prenez de la glucosamine
Même si c'est parfois contesté, la preuve scientifique va plutôt dans le sens des bénéfices de la Glucosamine pour les articulations.
La musculation peut être dure pour les articulations (coudes, genoux), donc vu le coût modique, ne vous en privez pas.
7) Ne vivez pas que pour la musculation
Surtout quand on est adolescent, il est facile de devenir obsédé par la musculation et la diète.
Défoncez-vous à la salle 3 fois par semaine, ajouter un gros goûté avec un shaker de gainer/protéines à vos trois repas quotidiens et passez à autre chose !
Vous progresserez même sans doute plus vite que d'aller à la salle trop souvent ou de changer d'entraînement trop souvent (à la recherche du toujours mieux).
8) Si vous avez mal (douleur articulaire ou tendineuse), arrêtez
La douleur musculaire au cours de l'effort est normale.
Si vous avez une douleur articulaire ou tendineuse pendant un exercice, arrêtez-vous immédiatement. Ne forcez pas sur une douleur, cela ne fera qu'empirer.
Soit vous faites mal l'exercice (faites vous corriger), soit il ne vous convient pas (changez-en), soit vous avez une petite blessure qui nécessite un peu de repos.
Aucun exercice n'est indispensable. Le soulevé de terre peut être remplacé par du rowing à 1 bras et des extensions lombaires par exemple.
L'entraînement doit être un plaisir ! Trouvez plaisir à vous défouler, à congestionner et à progresser !
LES 10 CONSEILS MUSCULATION ET NUTRITION DE STREET POUR PROGRESSER ET PRENDRE DU MUSCLE
3) Prendre un gainer
4) Ne pas changer son entrainement en prise de masse
5) Prendre des glucides pendant l'effort
6) Tenir sa diète
8) Faire des séries longues en prise de masse
9) Ne pas changer ses exercices en fonction de sa diète
10) S'instruire avec SuperPhysique