Musculation avec haltères
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Guide de la musculation avec haltères (livre papier)

19,90 €

Livre entièrement dédié à la musculation à domicile.

171 évaluations sur Amazon, noté 4,6/5.

La version papier est exclusivement vendue sur SuperPhysique Nutrition.

Un guide de 400 pages, tout y passe : exercices, programmes d'entraînement, techniques d'intensification, diététique, cycles de progression, échauffement avant la musculation, étirements après la musculation, entraînement cardio-vasculaire complémentaire...

Old School, pas de mensonge : si vous espérez devenir musclé en vous entraînant 2 fois 20 minutes par semaine avec des haltères de 2 kg, inutile d'acheter le livre. Mais si vous appliquez les conseils du livre (ce qui implique de transpirer au moins de temps en temps...), vous vous transformerez rapidement.

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Les réponses à toutes vos questions sur l'entraînement avec haltères

- les meilleurs exercices avec deux haltères et un banc (170 photos)
- les programmes d’entraînement les plus efficaces (tous niveaux)
- comment bien s’échauffer en dix minutes (lien vidéo)
- comment bien s’étirer en cinq minutes (15 postures)
- comment manger pour prendre du muscle et perdre du gras
- quels sont les compléments alimentaires qui fonctionnent
- quels sont les accessoires de musculation vraiment utiles
- quand et pourquoi pratiquer une activité cardio-vasculaire
- comment utiliser les cycles pour progresser à long terme
- et plus encore...

400 pages pour comprendre et mettre en pratique

Préface de Rudy Coia page 4
Introduction page 8

Partie 1 : Généralités
Ch1 : Pourquoi la musculation ? page 10
Ch2 : Quels haltères et accessoires choisir ? page 17
Ch2 : Génétique et musculation page 38
Ch4 : Vos objectifs page 45
Ch5 : Facteurs de croissance musculaire page 51

Partie 2 : Exercices avec haltères
Ch6 : Généralités page 68
Ch7 : Pectoraux page 72
Ch8 : Épaules et coiffe des rotateurs page 88
Ch9 : Dos page 105
Ch10 : Biceps page 121
Ch11 : Triceps page 137
Ch12 : Abdominaux page 151
Ch13 : Cuisses et fesses page 167
Ch14 : Mollets page 193
Ch15 : Avant-bras page 198
Ch16 : Cou page 206

Partie 3 : Entraînement avec haltères
Ch17 : Pectoraux page 211
Ch18 : Épaules et coiffe des rotateurs page 218
Ch19 : Dos page 222
Ch20 : Biceps et avant-bras page 227
Ch21 : Triceps page 231
Ch22 : Abdominaux page 235
Ch23 : Cuisses et fesses page 239
Ch24 : Mollets page 245
Ch25 : Répartitions hebdomadaires page 247
Ch26 : Programmes d’entraînement complets page 258
Ch27 : Cycles de progression page 275
Ch28 : Techniques d’intensification page 293
Ch29 : Échauffement et mobilisations articulaires page 308
Ch20 : Étirements page 316
Ch21 : Entraînement cardio-vasculaire et autres sports page 337
Ch22 : Douleurs et blessures page 351
Ch23 : Motivation page 358

Partie 4 : Nutrition et diététique
Ch24 : B.a.-ba de nutrition page 369
Ch25 : Diététique et musculation page 387
Ch26 : Compléments alimentaires page 403

Conclusion page 417

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    Méthode conçue pour allier simplicité et efficacité. Très bon ouvrage.

  • 5

    Excellent livre, sérieux et complet. Dommage que les échauffements ne soient pas plus expliqués avec des photos. La vidéo n’est pas ultra pratique. Pour les programmes, c’est un peu complexe, il faut aller de chapitre en chapitre mais bon je débute, je pense qu’avec le temps cela me paraîtra plus facile. En tout cas les conseils sont excellents !

  • 5

    Livre super complet

  • 5

    Très bon livre, bien expliqué, conforme aux attentes

  • 5

    Un livre écrit par un passionné, contenant des informations de qualités



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